Pokrok, ktorý zvláda bežný život.
GainWagon je tréningová appka, ktorá ti povie, čo dvíhať. Jedno číslo na cvik a počet opakovaní, ktorým pohne to, čo si práve zdvihol/a. To je celý systém.
Dobré týždne zvládne hocikto. Vie aj to, čo robiť po chrípke, po troch týždňoch pauzy alebo v posilke bez malých kotúčov.
Zatiaľ v prehliadači. Appky pre iOS a Android prídu a tvoj účet sa na ne prenesie.
Mesiac zadarmo · zruš kedykoľvek
Každý plán funguje, kým sa týždeň nepokazí
Dvadsaťpäť tréningov drepu. Chrípka, tri týždne preč a cvičenec aj tak skončil o 6 % vyššie. Nič tu nie je dopisované ručne.
Cvičenca sme si vymysleli. Čísla nie.
Toto už pozná
Jedno číslo na cvik a jedna otázka na konci
Za každým cvikom je jedno číslo pre každý počet opakovaní, na ktorom ho trénuješ, projektované maximum: najviac, čo by si dnes zvládol/a na počet opakovaní, na ktorý je ten cvik zameraný. Jedno opakovanie pri sile, desať pri svaloch. Vychádza z jednej série na maximum opakovaní v prvý deň a všetko nižšie ním hýbe.
- Splníš cieľ
- stúpa, až o zhruba 1 % za tréning
- Prekonáš ho
- stúpa rýchlejšie
- Dostaneš sa na hranu
- drží a stúpanie sa spomalí
- Zvládneš menej opakovaní
- strike (započítaný neúspech): číslo drží a stúpanie sa spomalí ešte viac
- Tri striky
- deload, 10 % dole pre silu a 5 % pre hypertrofiu, potom ľahší tréning
Nič, čo rozhodne, nie je pevne dané. Zapíš, čo si naozaj zdvihol/a, a bude počítať z toho.
Dôkazy a odhady
Každý plán beží na tých istých pravidlách. Žiadne tréningové fázy, ktoré si si nevybral/a, žiadne nastavenia pracujúce za tvojím chrbtom.
Otestované maximum trénovaného cvičenca sa medzi dvoma testami s odstupom pár dní zvyčajne líši asi o 3 % (Grgic 2020, systematický prehľad). Preto je 5 % prepad hneď po čistom tréningu otázka, nie deload.
Kalorický deficit spomaľuje rast svalov (Murphy a Koehler 2022). Preto rýchlosť progresu v hypertrofii počas zhadzovania tuku klesne na polovicu. Sila si udrží tempo: dôkazy sú tu slabé, takže táto časť je naše rozhodnutie.
Pri každom parametri stojí, o čo sa opiera, a tie, ktoré sme museli odhadnúť, sú označené ako heuristika. Veľkosť deloadu je heuristika a hovoríme to.
Tvoj program alebo náš
Naše
Sedem našich: Upper/Lower, GZCLP+, Push/Pull/Legs, Full Body, Starting Strength+ a dva splity zamerané na zadok.
Alebo tvoj
Postav si vlastný: cieľ pre každý cvik, rozsahy opakovaní, cyklus týždňov, ako pribúdajú série. Engine beží na tvojom presne tak ako na našom. Zdieľaj ho linkom a partner ho beží na svojich číslach.
Jednoduchý cenník. Plný prístup.
Žiadne úrovne, žiadne zamknuté funkcie, žiadne prekvapenia. Zapisovanie je lacné, preto sú zapisovače lacné: platíš za tú časť, ktorá rozhoduje. Ročné je zľava za záväzok, nie pokuta za to, že ho nechceš.
Mesačne
- Celý systém, každé pravidlo zverejnené
- Všetky šablóny a editor
- Rekordy a grafy sily pre každý cvik
- 278 cvikov, všetky s popisom, videá pri hlavných cvikoch
- Mesiac zadarmo
- Zrušenie kedykoľvek
Ročne
- Všetko z mesačného plánu
- Jedna platba ročne namiesto dvanástich