Rollout s kolieskom
Účel
- vynikajúci hypertrofický cvik na brucho, kde brucho odoláva vystretiu namiesto
toho, aby ho vytváralo
- čím ďalej koliesko odroluje, tým dlhšiu páku musí trup držať, takže záťažou je
vzdialenosť, nie hmotnosť
- to z tohto robí cvik na brucho zaťažený najtvrdšie v predĺženej pozícii, kde
crunch nemá takmer nič
Vykonanie
Kľakni si na podložku s kolieskom pred sebou, ruky na rukovätiach. Spevni trup,
flexni zadok a nastav neutrálnu chrbticu.
- odroluj koliesko dopredu s vystretými rukami
- nechaj trup klesať k zemi, ako sa vystieraš
- choď tak ďaleko, ako udržíš bez prehnutia v dolnom chrbte
- pritiahni koliesko späť bruchom, nie bokmi
- drž zadok flexnutý, aby ti boky zostali v línii s trupom
Sťaž si to rolovaním zo stoja namiesto kľaku a k plnému vystretiu pracuj
postupne.
Rollout s kolieskom
Účel
- vynikajúci hypertrofický cvik na brucho, kde brucho odoláva vystretiu namiesto
toho, aby ho vytváralo
- čím ďalej koliesko odroluje, tým dlhšiu páku musí trup držať, takže záťažou je
vzdialenosť, nie hmotnosť
- to z tohto robí cvik na brucho zaťažený najtvrdšie v predĺženej pozícii, kde
crunch nemá takmer nič
Vykonanie
Kľakni si na podložku s kolieskom pred sebou, ruky na rukovätiach. Spevni trup,
flexni zadok a nastav neutrálnu chrbticu.
- odroluj koliesko dopredu s vystretými rukami
- nechaj trup klesať k zemi, ako sa vystieraš
- choď tak ďaleko, ako udržíš bez prehnutia v dolnom chrbte
- pritiahni koliesko späť bruchom, nie bokmi
- drž zadok flexnutý, aby ti boky zostali v línii s trupom
Sťaž si to rolovaním zo stoja namiesto kľaku a k plnému vystretiu pracuj
postupne.