postavený na opravu štartu predného drepu z úplného zastavenia, bez
akéhokoľvek klesania
osa leží na kolíkoch, takže neexistuje negatívna fáza ani nič uložené, čo by
ti zo spodku pomohlo
uloženie osy musíš postaviť nanovo pri každom opakovaní, nie si ho priniesť
zhora, a práve to z toho robí ťažší cvik, než vyzerá
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa ležala tesne pod rovnobežkou, keď si pod
ňou. Podlez osu do predného uloženia s lakťami vysoko, spevni trup a zaujmi svoj
bežný postoj.
prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do pozície sťahoval/a
tlač priamo hore zo státia na mieste, lakte drž hore
drž trup zvislý počas celého opakovania
postav sa úplne hore
spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky tesne pod rovnobežku a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s
ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Anderson predný drep
Účel
postavený na opravu štartu predného drepu z úplného zastavenia, bez
akéhokoľvek klesania
osa leží na kolíkoch, takže neexistuje negatívna fáza ani nič uložené, čo by
ti zo spodku pomohlo
uloženie osy musíš postaviť nanovo pri každom opakovaní, nie si ho priniesť
zhora, a práve to z toho robí ťažší cvik, než vyzerá
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa ležala tesne pod rovnobežkou, keď si pod
ňou. Podlez osu do predného uloženia s lakťami vysoko, spevni trup a zaujmi svoj
bežný postoj.
prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do pozície sťahoval/a
tlač priamo hore zo státia na mieste, lakte drž hore
drž trup zvislý počas celého opakovania
postav sa úplne hore
spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky tesne pod rovnobežku a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s
ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.