Anderson drep
Účel
- postavený na opravu štartu drepu z úplného zastavenia, bez akéhokoľvek
klesania
- tam, kde drep s výdržou odoberie odraz, tento odoberie celú negatívnu fázu:
osa leží na kolíkoch a nie je uložené nič, čo by ti pomohlo
- trénuje sa jediná pozícia, spodná, takže je to najšpecifickejší a najľahší zo
všetkých drepových variantov
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa ležala tesne pod rovnobežkou, keď si pod
ňou. Podlez osu, spevni trup a zaujmi svoj bežný postoj.
- prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do pozície sťahoval/a
- tlač priamo hore zo státia na mieste
- drž rovnaký uhol trupu ako pri bežnom drepe
- postav sa úplne hore
- spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky tesne pod rovnobežku a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s
ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Anderson drep
Účel
- postavený na opravu štartu drepu z úplného zastavenia, bez akéhokoľvek
klesania
- tam, kde drep s výdržou odoberie odraz, tento odoberie celú negatívnu fázu:
osa leží na kolíkoch a nie je uložené nič, čo by ti pomohlo
- trénuje sa jediná pozícia, spodná, takže je to najšpecifickejší a najľahší zo
všetkých drepových variantov
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa ležala tesne pod rovnobežkou, keď si pod
ňou. Podlez osu, spevni trup a zaujmi svoj bežný postoj.
- prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do pozície sťahoval/a
- tlač priamo hore zo státia na mieste
- drž rovnaký uhol trupu ako pri bežnom drepe
- postav sa úplne hore
- spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky tesne pod rovnobežku a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s
ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.