budovateľ predných a stredných deltov, ktorý zaťažuje tlak cez rotáciu
štart s dlaňami k sebe dostane predný delt do natiahnutej, vnútorne rotovanej
pozície, takže tlak začína z väčšieho natiahnutia než priamy tlak s
jednoručkami
rotácia je pod záťažou po celú dobu, takže čakaj menej váhy než pri obyčajnom
tlaku s jednoručkami
Vykonanie
Sadni si na lavičku s oporou chrbta alebo stoj s nohami na šírku ramien. Drž
jednoručky na úrovni ramien s dlaňami k sebe, ako na vrchu bicepsového zhybu.
Spevni trup.
pri začiatku tlaku začni otáčať dlane von
otáčaj ich, kým nesmerujú dopredu na úrovni očí
vytlač do vystretia s dlaňami dopredu
pri spúšťaní rotáciu obráť
dokonči na úrovni ramien s dlaňami opäť k sebe
Nechaj rotáciu prebiehať počas tlaku, nie pred ním. Ak ju odbiješ na začiatku,
zostane z cviku tlak s jednoručkami s ozdobou na spodku.
Arnold press
Účel
budovateľ predných a stredných deltov, ktorý zaťažuje tlak cez rotáciu
štart s dlaňami k sebe dostane predný delt do natiahnutej, vnútorne rotovanej
pozície, takže tlak začína z väčšieho natiahnutia než priamy tlak s
jednoručkami
rotácia je pod záťažou po celú dobu, takže čakaj menej váhy než pri obyčajnom
tlaku s jednoručkami
Vykonanie
Sadni si na lavičku s oporou chrbta alebo stoj s nohami na šírku ramien. Drž
jednoručky na úrovni ramien s dlaňami k sebe, ako na vrchu bicepsového zhybu.
Spevni trup.
pri začiatku tlaku začni otáčať dlane von
otáčaj ich, kým nesmerujú dopredu na úrovni očí
vytlač do vystretia s dlaňami dopredu
pri spúšťaní rotáciu obráť
dokonči na úrovni ramien s dlaňami opäť k sebe
Nechaj rotáciu prebiehať počas tlaku, nie pred ním. Ak ju odbiješ na začiatku,
zostane z cviku tlak s jednoručkami s ozdobou na spodku.