budovateľ zadku a hamstringov, kde sa zalamuješ hlavne na prednej nohe a
špičky zadnej máš vedľa prednej päty ako oporu
opora zoberie balansovanie, ktoré ukončuje jednonohý RDL, bez lavičky, ktorú
potrebuje bulharský mŕtvy ťah, takže to zaťažíš ťažko kdekoľvek
zadná noha si vie potichu zobrať časť záťaže a predná potom robí menej než pri
bulharskom mŕtvom ťahu
Vykonanie
Postav sa na prednú nohu, druhú daj dozadu, špičky na zem na úroveň prednej päty
a pätu zdvihni. Osu drž pred stehnami alebo jednoručky pri bokoch, predné koleno
mierne zalomené. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
váhu drž na prednej nohe, špičky zadnej sú len na rovnováhu
zalom sa v bokoch a tlač zadok dozadu
spúšťaj váhu s uhlom predného kolena drženým tam, kde je
cíť natiahnutie v zadku a hamstringu prednej nohy
tlač cez prednú nohu a vstaň, dokonči všetky opakovania pred striedaním
Zaťaž to osou alebo jednoručkami a drž sa toho, čo si vybral/a.
B-stance RDL
Účel
budovateľ zadku a hamstringov, kde sa zalamuješ hlavne na prednej nohe a
špičky zadnej máš vedľa prednej päty ako oporu
opora zoberie balansovanie, ktoré ukončuje jednonohý RDL, bez lavičky, ktorú
potrebuje bulharský mŕtvy ťah, takže to zaťažíš ťažko kdekoľvek
zadná noha si vie potichu zobrať časť záťaže a predná potom robí menej než pri
bulharskom mŕtvom ťahu
Vykonanie
Postav sa na prednú nohu, druhú daj dozadu, špičky na zem na úroveň prednej päty
a pätu zdvihni. Osu drž pred stehnami alebo jednoručky pri bokoch, predné koleno
mierne zalomené. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
váhu drž na prednej nohe, špičky zadnej sú len na rovnováhu
zalom sa v bokoch a tlač zadok dozadu
spúšťaj váhu s uhlom predného kolena drženým tam, kde je
cíť natiahnutie v zadku a hamstringu prednej nohy
tlač cez prednú nohu a vstaň, dokonči všetky opakovania pred striedaním
Zaťaž to osou alebo jednoručkami a drž sa toho, čo si vybral/a.