budovateľ vzpriamovačov, ktorý zaťažuje chrbticu jej vlastným rozsahom, nie
cez bok
úplné zaguľatenie dole a vystieranie stavec po stavci je to, čo z tohto robí
cvik na vzpriamovače: drž chrbát rovno a zmení sa to na zalomenie v bokoch,
ktoré robia hamstringy
zaguľatená pozícia dáva lepšie páky, takže viac váhy a viac rastu chrbta
Vykonanie
Zaujmi pozíciu na lavici na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky a nohami
zaistenými.
začni s úplne zaguľatenou chrbticou a nechaj trup visieť k zemi
vystieraj chrbticu postupne, stavec po stavci
pokračuj, kým telo hore netvorí priamku
pohyb obráť a chrbticu pri klesaní postupne zaguľacuj
dole nechaj zohnutie úplné
Keď sa vlastná váha stane príliš ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri
hrudníku. Nechaj chrbát úplne zaguľatiť, ak si na flexiu chrbtice adaptovaný/á,
a pracuj k tomu postupne.
Hyperextenzie
Účel
budovateľ vzpriamovačov, ktorý zaťažuje chrbticu jej vlastným rozsahom, nie
cez bok
úplné zaguľatenie dole a vystieranie stavec po stavci je to, čo z tohto robí
cvik na vzpriamovače: drž chrbát rovno a zmení sa to na zalomenie v bokoch,
ktoré robia hamstringy
zaguľatená pozícia dáva lepšie páky, takže viac váhy a viac rastu chrbta
Vykonanie
Zaujmi pozíciu na lavici na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky a nohami
zaistenými.
začni s úplne zaguľatenou chrbticou a nechaj trup visieť k zemi
vystieraj chrbticu postupne, stavec po stavci
pokračuj, kým telo hore netvorí priamku
pohyb obráť a chrbticu pri klesaní postupne zaguľacuj
dole nechaj zohnutie úplné
Keď sa vlastná váha stane príliš ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri
hrudníku. Nechaj chrbát úplne zaguľatiť, ak si na flexiu chrbtice adaptovaný/á,
a pracuj k tomu postupne.