práca proti flexii: úlohou je zabrániť bokom preložiť sa smerom k zemi
zrkadlo planku, zaťažené z opačnej strany, takže trup drží líniu, akú tvárou
dole nikdy držať nemusí
ramená musia zostať otvorené pod tebou a zvyčajne práve tie povolia prvé
Vykonanie
Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou a polož ruky za boky, prsty
smerujú k chodidlám. Zatlač cez ruky a päty a zdvihni boky, kým telo netvorí
rovnú líniu od ramien po päty.
flexni zadok, aby si udržal/a boky hore a nenechal/a ich klesnúť
drž ramená stiahnuté dozadu, nie vytiahnuté k ušiam
drž nohy vystreté a chodidlá pri sebe
dýchaj normálne, nezadržiavaj dych
ukonči sériu, keď ti boky začnú klesať, nie keď dobehnú hodiny
Keď prestane byť hold ťažký, pridaj odpor namiesto času: kotúč na boky,
silnejšiu gumu alebo dlhšiu páku.
Plank na chrbte
Účel
práca proti flexii: úlohou je zabrániť bokom preložiť sa smerom k zemi
zrkadlo planku, zaťažené z opačnej strany, takže trup drží líniu, akú tvárou
dole nikdy držať nemusí
ramená musia zostať otvorené pod tebou a zvyčajne práve tie povolia prvé
Vykonanie
Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou a polož ruky za boky, prsty
smerujú k chodidlám. Zatlač cez ruky a päty a zdvihni boky, kým telo netvorí
rovnú líniu od ramien po päty.
flexni zadok, aby si udržal/a boky hore a nenechal/a ich klesnúť
drž ramená stiahnuté dozadu, nie vytiahnuté k ušiam
drž nohy vystreté a chodidlá pri sebe
dýchaj normálne, nezadržiavaj dych
ukonči sériu, keď ti boky začnú klesať, nie keď dobehnú hodiny
Keď prestane byť hold ťažký, pridaj odpor namiesto času: kotúč na boky,
silnejšiu gumu alebo dlhšiu páku.