budovateľ krku, kde zakláňaš hlavu proti gume v stoji
tá istá práca ako záklon hlavy na lavičke, len stačí guma a kotva. Zaťahovanie
brady používa tú istú gumu a hlavu posúva dozadu rovno, tento cvik ju zakláňa
guma je najvoľnejšia tam, kde je krk natiahnutý, čo je horšia silová krivka
než s kotúčom, vymenená za jednoduché nastavenie
Vykonanie
Ukotvi gumu vo výške hlavy a postav sa k nej čelom. Prevleč si ju cez zátylok a
odstúp, kým ti neťahá hlavu dopredu.
nechaj gumu stiahnuť hlavu dopredu, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane
krku
zaklon hlavu a veď zátylok k ramenám
hýb sa len v krku, ramená drž na mieste
nechaj gumu kontrolovane vrátiť hlavu dopredu
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Začni s ľahkou gumou. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je to, čo buduješ ako
prvé. Keď to prestane byť ťažké, pridaj odpor namiesto opakovaní. Vezmi
silnejšiu gumu alebo odstúp ďalej od kotvy.