budovateľ krku, kde predkláňaš hlavu proti gume v stoji
tá istá práca ako predklon hlavy na lavičke, len stačí guma a kotva, takže sa
zmestí na koniec akéhokoľvek tréningu
guma je najvoľnejšia tam, kde je krk natiahnutý, čo je horšia silová krivka
než s kotúčom, vymenená za jednoduché nastavenie
Vykonanie
Ukotvi gumu vo výške hlavy za sebou. Prevleč si ju cez čelo a vykroč dopredu,
kým ti neťahá hlavu dozadu. Stoj vzpriamene, ramená dole.
nechaj gumu stiahnuť hlavu dozadu, kým necítiš natiahnutie na prednej strane
krku
predkloň hlavu a veď bradu k hrudníku
hýb sa len v krku, ramená drž na mieste
nechaj gumu kontrolovane vrátiť hlavu dozadu
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Začni s ľahkou gumou. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je to, čo buduješ ako
prvé. Keď to prestane byť ťažké, pridaj odpor namiesto opakovaní. Vezmi
silnejšiu gumu alebo odstúp ďalej od kotvy.