budovateľ krku, kde ukláňaš hlavu k jednému ramenu proti gume v stoji
tá istá práca ako úklon hlavy na lavičke, len stačí guma a kotva. Zmestí sa na
koniec akéhokoľvek tréningu
guma je najvoľnejšia tam, kde je krk natiahnutý, čo je horšia silová krivka
než s kotúčom, vymenená za jednoduché nastavenie
Vykonanie
Ukotvi gumu vo výške hlavy vedľa seba. Prevleč si ju cez bok hlavy bližšie ku
kotve a odstúp, kým ti neťahá hlavu do strany. Stoj vzpriamene, ramená dole.
nechaj gumu stiahnuť hlavu ku kotve, kým necítiš natiahnutie na vzdialenejšej
strane krku
ukloň hlavu k druhému ramenu
hýb sa len v krku, ramená drž rovno
nechaj gumu kontrolovane vrátiť hlavu späť
sprav všetky opakovania na jednu stranu, až potom sa otoč
Začni s ľahkou gumou. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je to, čo buduješ ako
prvé. Keď to prestane byť ťažké, pridaj odpor namiesto opakovaní. Vezmi
silnejšiu gumu alebo odstúp ďalej od kotvy.