klasický budovateľ bicepsov s oboma rukami pevne na jednej ose
ramená zostávajú pri bokoch, takže toto je zdvih s neutrálnym ramenom vo
voľnej záťaži: pozícia, od ktorej sa šikmá, preacher aj bayesian verzia
odkláňajú
napätie sa vytráca, ako osa stúpa, takže vrch opakovania je takmer zadarmo, a
presne to rieši zdvih na kladke
Vykonanie
Uchop osu podhmatom, ruky na šírku ramien. Stoj vzpriamene s nohami na šírku
bokov, lakte blízko trupu. Spevni trup.
zdvihni osu a drž nadloktia tam, kde sú
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
drž lakte pritlačené pri bokoch počas celého opakovania
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania. Opora lakťov nakloní nadloktia dopredu a najviac zaťaží spodok, čo
je práca preacher zdvihu odvedená s osou.
Bicepsový zdvih s osou
Účel
klasický budovateľ bicepsov s oboma rukami pevne na jednej ose
ramená zostávajú pri bokoch, takže toto je zdvih s neutrálnym ramenom vo
voľnej záťaži: pozícia, od ktorej sa šikmá, preacher aj bayesian verzia
odkláňajú
napätie sa vytráca, ako osa stúpa, takže vrch opakovania je takmer zadarmo, a
presne to rieši zdvih na kladke
Vykonanie
Uchop osu podhmatom, ruky na šírku ramien. Stoj vzpriamene s nohami na šírku
bokov, lakte blízko trupu. Spevni trup.
zdvihni osu a drž nadloktia tam, kde sú
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
drž lakte pritlačené pri bokoch počas celého opakovania
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania. Opora lakťov nakloní nadloktia dopredu a najviac zaťaží spodok, čo
je práca preacher zdvihu odvedená s osou.