vrcholný príťahový cvik a pronovaný príťah osi, podľa ktorého sa meria celá
zvyšná rodina
záklon držíš sám/a, takže vzpriamovače a hamstringy sú v sérii tiež, a
väčšinou sú to práve ony, čo sa unaví skôr než chrbát
obe ruky na jednej ose pohnú najviac váhy zo všetkých príťahov, no priama osa
sa zastaví o trup, takže lakte skončia menej vzadu než s neutrálnou rukoväťou
alebo jednoručkou
Vykonanie
Uchop osu nadhmatom o kúsok širšie ako na šírku ramien. Zdvihni ju ako pri
mŕtvom ťahu, zalom sa v bokoch a drž osu blízko tela. Ak by sériu ukončil úchop,
použi trhačky. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni osu k hrudnej kosti, lakte približne v 45-stupňovom uhle voči trupu
drž osu blízko tela po celý priebeh príťahu
spusti ju kontrolovane a dole zaguľať hornú časť chrbta
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená vysunúť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Príťah osi
Účel
vrcholný príťahový cvik a pronovaný príťah osi, podľa ktorého sa meria celá
zvyšná rodina
záklon držíš sám/a, takže vzpriamovače a hamstringy sú v sérii tiež, a
väčšinou sú to práve ony, čo sa unaví skôr než chrbát
obe ruky na jednej ose pohnú najviac váhy zo všetkých príťahov, no priama osa
sa zastaví o trup, takže lakte skončia menej vzadu než s neutrálnou rukoväťou
alebo jednoručkou
Vykonanie
Uchop osu nadhmatom o kúsok širšie ako na šírku ramien. Zdvihni ju ako pri
mŕtvom ťahu, zalom sa v bokoch a drž osu blízko tela. Ak by sériu ukončil úchop,
použi trhačky. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni osu k hrudnej kosti, lakte približne v 45-stupňovom uhle voči trupu
drž osu blízko tela po celý priebeh príťahu
spusti ju kontrolovane a dole zaguľať hornú časť chrbta
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená vysunúť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.