budovateľ bicepsov s rukou za trupom a kladkou, ktorá ťahá zozadu
zdvih na šikmej lavičke dostane rameno do rovnakého vystretia, ale jednoručka
má práve tam najmenšie napätie a kladka najväčšie: rovnaké natiahnutie, opačné
zaťaženie
vďaka tomu je to najlepšie zaťažené natiahnutie, aké na biceps existuje
Vykonanie
Nastav kladku dole, chyť po jednej rukoväti do každej ruky a odkroč dopredu, kým
ti ruky nevisia za trupom s napnutými lankami. Stoj s miernym náklonom dopredu a
pevnými lakťami.
nechaj ruky úplne vystrieť za telom a cíť natiahnutie v bicepsoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
zdvihni predloktia a horné časti paží nechaj tam, kde sú
nechaj lanko stiahnuť ruky kontrolovane späť do natiahnutia
nedovoľ lakťom odchádzať dopredu počas zdvihu
Drž náklon rovnaký pri každom opakovaní. Ak sa posunieš dopredu, stratíš
vystretie ramena, na ktorom celý cvik stojí.
Bayesian curl
Účel
budovateľ bicepsov s rukou za trupom a kladkou, ktorá ťahá zozadu
zdvih na šikmej lavičke dostane rameno do rovnakého vystretia, ale jednoručka
má práve tam najmenšie napätie a kladka najväčšie: rovnaké natiahnutie, opačné
zaťaženie
vďaka tomu je to najlepšie zaťažené natiahnutie, aké na biceps existuje
Vykonanie
Nastav kladku dole, chyť po jednej rukoväti do každej ruky a odkroč dopredu, kým
ti ruky nevisia za trupom s napnutými lankami. Stoj s miernym náklonom dopredu a
pevnými lakťami.
nechaj ruky úplne vystrieť za telom a cíť natiahnutie v bicepsoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
zdvihni predloktia a horné časti paží nechaj tam, kde sú
nechaj lanko stiahnuť ruky kontrolovane späť do natiahnutia
nedovoľ lakťom odchádzať dopredu počas zdvihu
Drž náklon rovnaký pri každom opakovaní. Ak sa posunieš dopredu, stratíš
vystretie ramena, na ktorom celý cvik stojí.