budovateľ lýtok so záťažou zavesenou z bokov namiesto tlaku na ramená
cez chrbticu nejde nič, takže séria skončí vtedy, keď skončia lýtka, nie keď
má chrbát podložiek dosť
kolená zostávajú vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový pracuje spolu so
šikmým presne ako pri výpone v stoji
Vykonanie
Postav sa na stroj na belt squat s opaskom upevneným okolo bokov a prednými
časťami chodidiel na hrane plošiny, päty prečnievajú.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž nohy vystreté po celý čas
Sústreď sa na natiahnutie dole, lebo tam lýtka rastú. Keď už nezvládneš ďalšie
plné opakovanie, zohni kolená na pomoc pozitívnej fáze, hore vystri a spusti sa
s vystretými nohami pre pár ďalších.
Výpony s opaskom
Účel
budovateľ lýtok so záťažou zavesenou z bokov namiesto tlaku na ramená
cez chrbticu nejde nič, takže séria skončí vtedy, keď skončia lýtka, nie keď
má chrbát podložiek dosť
kolená zostávajú vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový pracuje spolu so
šikmým presne ako pri výpone v stoji
Vykonanie
Postav sa na stroj na belt squat s opaskom upevneným okolo bokov a prednými
časťami chodidiel na hrane plošiny, päty prečnievajú.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž nohy vystreté po celý čas
Sústreď sa na natiahnutie dole, lebo tam lýtka rastú. Keď už nezvládneš ďalšie
plné opakovanie, zohni kolená na pomoc pozitívnej fáze, hore vystri a spusti sa
s vystretými nohami pre pár ďalších.