Rumunský mŕtvy ťah s opaskom
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku bez akejkoľvek záťaže na chrbtici
- stroj ťa ťahá dopredu aj dole, nie priamo nadol ako gravitácia, a práve ten
uhol presunie viac práce na zadok
- zaťažíš to tak ťažko, ako chceš, takže vynechanie chrbtice ťa nestojí nič
Vykonanie
Nastav sa do belt squat stroja s opaskom okolo bokov, nohy na šírku bokov na
plošine. Spevni trup a mierne pokrč kolená.
- zatlač boky dozadu a nechaj opasok ťahať teba dopredu a dole
- klesaj, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- tlač boky dopredu pre návrat do stoja
- drž váhu cez stred chodidla, nepresúvaj ju na špičky
Zaťaž to ako ktorékoľvek iné RDL a dopracuj sa k tomu postupne. Opasok vynechá
chrbticu bez toho, aby ubral čokoľvek zo záťaže.
Rumunský mŕtvy ťah s opaskom
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku bez akejkoľvek záťaže na chrbtici
- stroj ťa ťahá dopredu aj dole, nie priamo nadol ako gravitácia, a práve ten
uhol presunie viac práce na zadok
- zaťažíš to tak ťažko, ako chceš, takže vynechanie chrbtice ťa nestojí nič
Vykonanie
Nastav sa do belt squat stroja s opaskom okolo bokov, nohy na šírku bokov na
plošine. Spevni trup a mierne pokrč kolená.
- zatlač boky dozadu a nechaj opasok ťahať teba dopredu a dole
- klesaj, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- tlač boky dopredu pre návrat do stoja
- drž váhu cez stred chodidla, nepresúvaj ju na špičky
Zaťaž to ako ktorékoľvek iné RDL a dopracuj sa k tomu postupne. Opasok vynechá
chrbticu bez toho, aby ubral čokoľvek zo záťaže.