budovateľ kvadricepsov, zadku a adduktorov bez akejkoľvek záťaže na chrbtici
opasok vešia váhu pod boky, takže na chrbát sa nedostane takmer žiadna páka:
drepuješ voľne, na rozdiel od hack squatu a tlaku nohami, ktoré chrbticu
vyradia tým, že ju podopierajú
na ramenách nemáš nič, takže hĺbku určujú len tvoje boky
Vykonanie
Nastav sa do belt squat stroja s opaskom okolo bokov a nohami na šírku ramien na
plošine, špičky mierne von. Spevni trup.
zalom sa v kolenách aj bokoch naraz
klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, a cíť natiahnutie v kvadricepsoch a
zadku
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez stred chodidla a postav sa späť
drž trup vzpriamený, neopieraj sa do opasku
Zaťažíš to tak ťažko, ako stroj unesie, takže toto je drep, ktorý vieš hnať
naplno, keď má chrbát osy dosť.
Belt squat
Účel
budovateľ kvadricepsov, zadku a adduktorov bez akejkoľvek záťaže na chrbtici
opasok vešia váhu pod boky, takže na chrbát sa nedostane takmer žiadna páka:
drepuješ voľne, na rozdiel od hack squatu a tlaku nohami, ktoré chrbticu
vyradia tým, že ju podopierajú
na ramenách nemáš nič, takže hĺbku určujú len tvoje boky
Vykonanie
Nastav sa do belt squat stroja s opaskom okolo bokov a nohami na šírku ramien na
plošine, špičky mierne von. Spevni trup.
zalom sa v kolenách aj bokoch naraz
klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, a cíť natiahnutie v kvadricepsoch a
zadku
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez stred chodidla a postav sa späť
drž trup vzpriamený, neopieraj sa do opasku
Zaťažíš to tak ťažko, ako stroj unesie, takže toto je drep, ktorý vieš hnať
naplno, keď má chrbát osy dosť.