horizontálny tlak, podľa ktorého sa merajú všetky ostatné v rodine, zaťažovaný
a progredovaný ako samostatný cvik
obe ruky na jednej ose znamenajú spoločnú dráhu, takže vytlačíš výrazne viac
než s jednoručkami, no osa ohraničí, ako hlboko sa hrudník natiahne
luk a práca nôh patria k cviku: toto je tlak celým telom, a preto sa tu hýbe
najviac váhy
Vykonanie
Sadni si na lavičku, ľahni si pod osu a prehni chrbát do luku. Umiestni ruky o
niečo širšie ako je šírka ramien, uchop osu plným úchopom, dlane mierne nakloň
dovnútra. Stiahni ramená dozadu a dolu. Zdvihni osu zo stojana a stabilizuj ju.
spusti osu smerom k spodnej časti hrudníka
drž lakte približne v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu tesne pod hrudníkom
pritlač ramená dozadu a dolu, tlač sa preč od osy
dokonči opakovanie úplným vystretím rúk a stabilizáciou osy
Že sa osa zastaví na hrudníku, je cena za tú váhu. Verzie s jednoručkami a dipy
sú tam, kde si to natiahnutie kúpiš späť.
Tlak na lavičke
Účel
horizontálny tlak, podľa ktorého sa merajú všetky ostatné v rodine, zaťažovaný
a progredovaný ako samostatný cvik
obe ruky na jednej ose znamenajú spoločnú dráhu, takže vytlačíš výrazne viac
než s jednoručkami, no osa ohraničí, ako hlboko sa hrudník natiahne
luk a práca nôh patria k cviku: toto je tlak celým telom, a preto sa tu hýbe
najviac váhy
Vykonanie
Sadni si na lavičku, ľahni si pod osu a prehni chrbát do luku. Umiestni ruky o
niečo širšie ako je šírka ramien, uchop osu plným úchopom, dlane mierne nakloň
dovnútra. Stiahni ramená dozadu a dolu. Zdvihni osu zo stojana a stabilizuj ju.
spusti osu smerom k spodnej časti hrudníka
drž lakte približne v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu tesne pod hrudníkom
pritlač ramená dozadu a dolu, tlač sa preč od osy
dokonči opakovanie úplným vystretím rúk a stabilizáciou osy
Že sa osa zastaví na hrudníku, je cena za tú váhu. Verzie s jednoručkami a dipy
sú tam, kde si to natiahnutie kúpiš späť.