Bird dog
Účel
- práca proti rotácii v kľaku na štyroch: siahnutie jednou rukou a opačnou nohou
sa ťa snaží pretočiť a úlohou je zostať rovno
- najľahšie zaťaženie v celej trupovej rodine, čo z toho robí miesto, kde sa
držanie pozície naučíš skôr, než ho vypýta niečo ťažké
- tak ako pri dead bugu prichádza nárok z meniacej sa páky, nie zo statickej
výdrže
Vykonanie
Kľakni si na štyri s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Nastav chrbát
rovno a hlavu do línie s chrbticou.
- vystri jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu, kým nie sú obe vystreté
- drž boky rovno k zemi, nenechaj jeden vytočiť sa hore
- na moment zastav vo vystretej pozícii
- vráť sa kontrolovane do kľaku na štyroch
- striedaj strany každé opakovanie
Ak sa ti pri siahnutí vytáčajú boky, skráť dosah, nie sériu.
Bird dog
Účel
- práca proti rotácii v kľaku na štyroch: siahnutie jednou rukou a opačnou nohou
sa ťa snaží pretočiť a úlohou je zostať rovno
- najľahšie zaťaženie v celej trupovej rodine, čo z toho robí miesto, kde sa
držanie pozície naučíš skôr, než ho vypýta niečo ťažké
- tak ako pri dead bugu prichádza nárok z meniacej sa páky, nie zo statickej
výdrže
Vykonanie
Kľakni si na štyri s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Nastav chrbát
rovno a hlavu do línie s chrbticou.
- vystri jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu, kým nie sú obe vystreté
- drž boky rovno k zemi, nenechaj jeden vytočiť sa hore
- na moment zastav vo vystretej pozícii
- vráť sa kontrolovane do kľaku na štyroch
- striedaj strany každé opakovanie
Ak sa ti pri siahnutí vytáčajú boky, skráť dosah, nie sériu.