Board press
Účel
- postavený na opravu lockoutu tým, že odreže spodok tlaku
- dosky zastavia osu skôr, takže horná polovica uvidí váhu, akú by ti plný
rozsah nikdy nedovolil
- hlboká polovica sa netrénuje vôbec, a to je ten obchod: toto je nástroj na
lockout, nie na odtrhnutie od hrudníka
Vykonanie
Nechaj si parťáka držať dosku na hrudníku alebo si ju pripevni. Nastav sa ako na
bench, ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
- spúšťaj osu kontrolovane, kým sa nedotkne dosky
- nechaj ju na doske usadiť, neodrážaj ju
- vytlač osu späť hore z dosky
- dokonči úplným vystretím rúk
- drž dosku pri každom opakovaní na tom istom mieste
Začni na dvoch doskách a drž sa toho. Počet dosiek je tu celá premenná, tak
vždy, keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Board press
Účel
- postavený na opravu lockoutu tým, že odreže spodok tlaku
- dosky zastavia osu skôr, takže horná polovica uvidí váhu, akú by ti plný
rozsah nikdy nedovolil
- hlboká polovica sa netrénuje vôbec, a to je ten obchod: toto je nástroj na
lockout, nie na odtrhnutie od hrudníka
Vykonanie
Nechaj si parťáka držať dosku na hrudníku alebo si ju pripevni. Nastav sa ako na
bench, ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
- spúšťaj osu kontrolovane, kým sa nedotkne dosky
- nechaj ju na doske usadiť, neodrážaj ju
- vytlač osu späť hore z dosky
- dokonči úplným vystretím rúk
- drž dosku pri každom opakovaní na tom istom mieste
Začni na dvoch doskách a drž sa toho. Počet dosiek je tu celá premenná, tak
vždy, keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.