postavený na opravu sadania dozadu v drepe a na to, aby bola hĺbka pri každom
opakovaní rovnaká
sadnutie na debnu odoberie dole časť záťaže z nôh, na rozdiel od Anderson
drepu, kde ťa osa opustí úplne
debna ťa usadí skôr, než začneš tlačiť, takže opakovanie začína zo skutočného
zastavenia, nie z odrazu
Vykonanie
Postav za seba debnu tak, aby ti pri sadnutí bol ohyb bedra na úrovni
rovnobežky. Zaujmi svoj bežný postoj alebo o kúsok širší, spevni trup a odober
osu.
najprv zatlač boky dozadu a nechaj kolená nasledovať
sadaj na debnu kontrolovane, nepadaj na ňu
usaď sa bez toho, aby si povolil/a spevnenie alebo sa hojdal/a dozadu
odtlač sa z debny jedným pohybom
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
Nastav debnu na úroveň rovnobežky a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s
ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Drep na debnu
Účel
postavený na opravu sadania dozadu v drepe a na to, aby bola hĺbka pri každom
opakovaní rovnaká
sadnutie na debnu odoberie dole časť záťaže z nôh, na rozdiel od Anderson
drepu, kde ťa osa opustí úplne
debna ťa usadí skôr, než začneš tlačiť, takže opakovanie začína zo skutočného
zastavenia, nie z odrazu
Vykonanie
Postav za seba debnu tak, aby ti pri sadnutí bol ohyb bedra na úrovni
rovnobežky. Zaujmi svoj bežný postoj alebo o kúsok širší, spevni trup a odober
osu.
najprv zatlač boky dozadu a nechaj kolená nasledovať
sadaj na debnu kontrolovane, nepadaj na ňu
usaď sa bez toho, aby si povolil/a spevnenie alebo sa hojdal/a dozadu
odtlač sa z debny jedným pohybom
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
Nastav debnu na úroveň rovnobežky a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s
ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.