budovateľ predných a stredných deltov tlačený za hlavou, zaťažovaný a
progredovaný ako samostatný tlak
osa ide priamo hore namiesto obchádzania hlavy, takže dráha je kratšia a delty
začínajú vo väčšej externej rotácii a väčšom natiahnutí
širší úchop zapojí stredné delty viac než predný tlak
Vykonanie
Sadni si na lavičku s oporou chrbta alebo stoj s nohami na šírku ramien. Zdvihni
osu zo stojana a polož ju za hlavu na trapézy. Uchop ju širšie ako na šírku
ramien. Spevni trup.
tlač osu priamo hore spoza hlavy
drž lakte pod osou po celý čas
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spusti ju kontrolovane späť na trapézy
pred ďalším opakovaním ju na trapézoch usaď
Rozhoduje tu rozsah nad hlavou, nie váha. Začni s prázdnou osou a pridávaj
postupne, ako sa ti pozícia stane komfortnou. Ak nedostaneš osu za hlavu bez
predklonu, rob predný tlak, kým to nepôjde.
Tlak za hlavou
Účel
budovateľ predných a stredných deltov tlačený za hlavou, zaťažovaný a
progredovaný ako samostatný tlak
osa ide priamo hore namiesto obchádzania hlavy, takže dráha je kratšia a delty
začínajú vo väčšej externej rotácii a väčšom natiahnutí
širší úchop zapojí stredné delty viac než predný tlak
Vykonanie
Sadni si na lavičku s oporou chrbta alebo stoj s nohami na šírku ramien. Zdvihni
osu zo stojana a polož ju za hlavu na trapézy. Uchop ju širšie ako na šírku
ramien. Spevni trup.
tlač osu priamo hore spoza hlavy
drž lakte pod osou po celý čas
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spusti ju kontrolovane späť na trapézy
pred ďalším opakovaním ju na trapézoch usaď
Rozhoduje tu rozsah nad hlavou, nie váha. Začni s prázdnou osou a pridávaj
postupne, ako sa ti pozícia stane komfortnou. Ak nedostaneš osu za hlavu bez
predklonu, rob predný tlak, kým to nepôjde.