jeden z najlepších budovateľov zadku, zalomený z rozkročeného postoja so
zadnou nohou na lavičke
zadná noha ti dáva o čo sa oprieť, takže toto zaťažíš výrazne viac než
jednonohý RDL, kde sa najskôr minie udržanie pozície
predný bok cestuje dozadu dlhým rozsahom so zadnou nohou mimo hry, takže zadok
je zaťažený hlboko v natiahnutí
Vykonanie
Zaujmi postoj ako pri bulharskom drepe so zadnou nohou vyvýšenou na lavičke, osu
drž pred stehnami alebo jednoručky pri bokoch. Drž mierne zalomenie v prednom
kolene a neutrálnu chrbticu. Spevni trup.
zalom sa v bokoch a tlač zadok dozadu
spúšťaj váhu s uhlom predného kolena drženým tam, kde je
cíť natiahnutie v zadku a hamstringu prednej nohy
tlač cez prednú nohu a vstaň späť
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zaťaž to osou alebo jednoručkami a drž sa toho, čo si vybral/a.
Bulharský mŕtvy ťah
Účel
jeden z najlepších budovateľov zadku, zalomený z rozkročeného postoja so
zadnou nohou na lavičke
zadná noha ti dáva o čo sa oprieť, takže toto zaťažíš výrazne viac než
jednonohý RDL, kde sa najskôr minie udržanie pozície
predný bok cestuje dozadu dlhým rozsahom so zadnou nohou mimo hry, takže zadok
je zaťažený hlboko v natiahnutí
Vykonanie
Zaujmi postoj ako pri bulharskom drepe so zadnou nohou vyvýšenou na lavičke, osu
drž pred stehnami alebo jednoručky pri bokoch. Drž mierne zalomenie v prednom
kolene a neutrálnu chrbticu. Spevni trup.
zalom sa v bokoch a tlač zadok dozadu
spúšťaj váhu s uhlom predného kolena drženým tam, kde je
cíť natiahnutie v zadku a hamstringu prednej nohy
tlač cez prednú nohu a vstaň späť
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zaťaž to osou alebo jednoručkami a drž sa toho, čo si vybral/a.