zadná noha na lavičke pustí bok nižšie, než dosiahne drep v rozkročení na
zemi, takže predný zadok a kvadriceps pracujú pod záťažou vo väčšom rozsahu
zadná noha ťa podopiera menej, takže predná noha pracuje tvrdšie na každé
kilo, no celková váha zostane pod drepom v rozkročení na zemi
Ak chceš presunúť väčší dôraz na zadok, nakloň trup počas pohybu mierne dopredu.
🍑
Vykonanie
Polož jednu nohu na lavičku za sebou. Prednú nohu posuň dostatočne dopredu, aby
ti dole zostal predný holeň približne vzpriamený. Stoj vzpriamene s jednoručkami
pri bokoch. Spevni trup.
klesaj zalomením predného kolena a boku
drž uhol trupu počas celého opakovania
klesaj, kým predné stehno nie je aspoň v rovnobežke so zemou
tlač cez prednú nohu a vstaň
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zaťaž to jednoručkami pri bokoch, osou na chrbte alebo jednou drženou medzi
nohami, a drž sa toho, čo si vybral/a.
Bulharský drep
Účel
jeden z najlepších budovateľov zadku, aké máme
zadná noha na lavičke pustí bok nižšie, než dosiahne drep v rozkročení na
zemi, takže predný zadok a kvadriceps pracujú pod záťažou vo väčšom rozsahu
zadná noha ťa podopiera menej, takže predná noha pracuje tvrdšie na každé
kilo, no celková váha zostane pod drepom v rozkročení na zemi
Ak chceš presunúť väčší dôraz na zadok, nakloň trup počas pohybu mierne dopredu.
🍑
Vykonanie
Polož jednu nohu na lavičku za sebou. Prednú nohu posuň dostatočne dopredu, aby
ti dole zostal predný holeň približne vzpriamený. Stoj vzpriamene s jednoručkami
pri bokoch. Spevni trup.
klesaj zalomením predného kolena a boku
drž uhol trupu počas celého opakovania
klesaj, kým predné stehno nie je aspoň v rovnobežke so zemou
tlač cez prednú nohu a vstaň
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zaťaž to jednoručkami pri bokoch, osou na chrbte alebo jednou drženou medzi
nohami, a drž sa toho, čo si vybral/a.