budovateľ adduktorov, kde vedieš jednu nohu cez telo proti kladke
kladka ťahá nohu preč od stredu tela, takže adduktory sú zaťažené vo svojej
najdlhšej pozícii a zostávajú zaťažené po celej dráhe dovnútra
jedna noha naraz, takže každá strana dostane rozsah, ktorý naozaj má, namiesto
delenia sa o pevnú dráhu stroja
Vykonanie
Pripni členkový popruh na nízku kladnicu a upevni ho na nohu bližšiu ku stroju.
Stoj bokom, dostatočne ďaleko, aby bola kladka napnutá, a drž sa opory.
nechaj pracujúcu nohu ísť von od stredu tela do natiahnutia
veď ju späť cez telo, pohyb vedie vnútorná strana stehna
drž nohu vystretú, neohýnaj koleno
nechaj kladku vytiahnuť ju späť von kontrolovane
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy až do natiahnutia.
Priťahovanie nohy na kladke
Účel
budovateľ adduktorov, kde vedieš jednu nohu cez telo proti kladke
kladka ťahá nohu preč od stredu tela, takže adduktory sú zaťažené vo svojej
najdlhšej pozícii a zostávajú zaťažené po celej dráhe dovnútra
jedna noha naraz, takže každá strana dostane rozsah, ktorý naozaj má, namiesto
delenia sa o pevnú dráhu stroja
Vykonanie
Pripni členkový popruh na nízku kladnicu a upevni ho na nohu bližšiu ku stroju.
Stoj bokom, dostatočne ďaleko, aby bola kladka napnutá, a drž sa opory.
nechaj pracujúcu nohu ísť von od stredu tela do natiahnutia
veď ju späť cez telo, pohyb vedie vnútorná strana stehna
drž nohu vystretú, neohýnaj koleno
nechaj kladku vytiahnuť ju späť von kontrolovane
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy až do natiahnutia.