Sekanie na kladke
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, ktorý rotuje trupom proti kladke, jednou
stranou naraz
- šikmé svaly rotujú chrbticou, takže zaťaženie rotácie trénuje to, čo úklon aj
crunch míňajú
- stoj znamená, že sa boky otáčajú s tebou, a práve to verzia v polokľaku
odoberá
Vykonanie
Nastav kladku do vysokej pozície a pripoj úchyt. Stoj bokom k stroju, nohy na
šírku ramien, úchyt drž oboma rukami vo výške hrudníka. Spevni trup.
- potiahni úchyt diagonálne nadol cez telo, rotujúc cez trup
- drž ruky rovné; pohyb vychádza z trupu, nie z paží
- dovoľ odporu lana na konci sekania odporovať tvojmu pohybu
- vráť úchyt hore do východiskovej pozície kontrolovane, nechajúc kladku
potiahnúť trup späť k stroju
Pre variáciu od spodku hore nastav kladku nízko a otoč smer pohybu, ťahaj
diagonálne hore cez telo.
Sekanie na kladke
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, ktorý rotuje trupom proti kladke, jednou
stranou naraz
- šikmé svaly rotujú chrbticou, takže zaťaženie rotácie trénuje to, čo úklon aj
crunch míňajú
- stoj znamená, že sa boky otáčajú s tebou, a práve to verzia v polokľaku
odoberá
Vykonanie
Nastav kladku do vysokej pozície a pripoj úchyt. Stoj bokom k stroju, nohy na
šírku ramien, úchyt drž oboma rukami vo výške hrudníka. Spevni trup.
- potiahni úchyt diagonálne nadol cez telo, rotujúc cez trup
- drž ruky rovné; pohyb vychádza z trupu, nie z paží
- dovoľ odporu lana na konci sekania odporovať tvojmu pohybu
- vráť úchyt hore do východiskovej pozície kontrolovane, nechajúc kladku
potiahnúť trup späť k stroju
Pre variáciu od spodku hore nastav kladku nízko a otoč smer pohybu, ťahaj
diagonálne hore cez telo.