budovateľ bicepsov, kde kladka drží napätie tam, kde ho osa stráca
ramená zostávajú pri bokoch, takže toto je kladkový zdvih s neutrálnym
ramenom, voči ktorému sa merajú ostatné kladkové verzie
záťaž na vrchole neklesne tak, ako to robia voľné váhy, čím pracuje celý
stredný rozsah
Vykonanie
Nastav kladku dole a pripoj rovnú alebo EZ osu. Postav sa dosť daleko, aby lanko
ťahalo mierne dopredu od zvislice, lakte pri bokoch.
zdvíhaj osu a horné časti paží drž nehybné
nechaj lanko stiahnuť ruky späť do úplného vystretia
cíť, ako napätie drží aj dole a nezmizne
drž lakte pritlačené k bokom po celý čas
stoj pevne, nenechaj sa lankom vytiahnuť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Bicepsové zdvihy na kladke
Účel
budovateľ bicepsov, kde kladka drží napätie tam, kde ho osa stráca
ramená zostávajú pri bokoch, takže toto je kladkový zdvih s neutrálnym
ramenom, voči ktorému sa merajú ostatné kladkové verzie
záťaž na vrchole neklesne tak, ako to robia voľné váhy, čím pracuje celý
stredný rozsah
Vykonanie
Nastav kladku dole a pripoj rovnú alebo EZ osu. Postav sa dosť daleko, aby lanko
ťahalo mierne dopredu od zvislice, lakte pri bokoch.
zdvíhaj osu a horné časti paží drž nehybné
nechaj lanko stiahnuť ruky späť do úplného vystretia
cíť, ako napätie drží aj dole a nezmizne
drž lakte pritlačené k bokom po celý čas
stoj pevne, nenechaj sa lankom vytiahnuť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.