izolácia hrudníka, kde kladka drží napätie počas celého oblúka
na rozdiel od rozpažovania s jednoručkami odpor na vrchu neklesne, takže
koniec je zaťažený, nie zadarmo
rovnomerne zaťažené však nie je to isté ako najtvrdšie v natiahnutí:
rozpažovanie s jednoručkami stále zaťaží spodok viac, a preto si miesto
zaslúžia obe
Vykonanie
Nastav kladky do stredu a pripoj jednorukové úchyty. Stoj čelom k stroju, nohy
na šírku ramien, drž po jednom úchyte v každej ruke s pažami vystretými do
strán. Udržuj mierne ohnutie v lakťoch počas celého pohybu.
priveď úchyty dokopy v širokom oblúku, vedúc hrudníkom
nechaj paže ísť späť von, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie naprieč
hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
drž rovnaké mierne ohnutie v lakťoch po celý čas
Vyššie kladky zdôraznia hornú časť hrudníka, nižšie spodnú. Vyber si výšku, drž
sa jej a každú zmenu si zaznač poznámkou k cviku.
Rozpažovanie na kladke
Účel
izolácia hrudníka, kde kladka drží napätie počas celého oblúka
na rozdiel od rozpažovania s jednoručkami odpor na vrchu neklesne, takže
koniec je zaťažený, nie zadarmo
rovnomerne zaťažené však nie je to isté ako najtvrdšie v natiahnutí:
rozpažovanie s jednoručkami stále zaťaží spodok viac, a preto si miesto
zaslúžia obe
Vykonanie
Nastav kladky do stredu a pripoj jednorukové úchyty. Stoj čelom k stroju, nohy
na šírku ramien, drž po jednom úchyte v každej ruke s pažami vystretými do
strán. Udržuj mierne ohnutie v lakťoch počas celého pohybu.
priveď úchyty dokopy v širokom oblúku, vedúc hrudníkom
nechaj paže ísť späť von, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie naprieč
hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
drž rovnaké mierne ohnutie v lakťoch po celý čas
Vyššie kladky zdôraznia hornú časť hrudníka, nižšie spodnú. Vyber si výšku, drž
sa jej a každú zmenu si zaznač poznámkou k cviku.