budovateľ zadku, kde ťaháš jednu nohu dozadu proti kladke, v stoji
kladka ťahá dopredu počas celého rozsahu, takže zadok zostáva zaťažený aj na
konci, kde zanožovaniu s vlastnou váhou už nič nezostáva
jedna noha naraz so vzpriameným trupom, takže pracujúci zadok vystiera bok bez
pomoci druhej strany alebo dolného chrbta
Vykonanie
Pripni členkový popruh na nízku kladnicu a upevni ho na jeden členok. Postav sa
čelom ku stroju, drž sa rámu a stoj dosť ďaleko, aby bola kladka napnutá.
ťahaj pracujúcu nohu dozadu, pohyb vedie päta
vystri bok, kým nie je stehno v línii s trupom
drž boky rovno, nerotuj, aby si sa dostal/a ďalej
nechaj kladku vtiahnuť nohu späť dopredu kontrolovane
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zastav tam, kde skončí bok. Prehnutie v dolnom chrbte pre väčší rozsah pridá
pohyb, nie napätie.
Zanožovanie na kladke
Účel
budovateľ zadku, kde ťaháš jednu nohu dozadu proti kladke, v stoji
kladka ťahá dopredu počas celého rozsahu, takže zadok zostáva zaťažený aj na
konci, kde zanožovaniu s vlastnou váhou už nič nezostáva
jedna noha naraz so vzpriameným trupom, takže pracujúci zadok vystiera bok bez
pomoci druhej strany alebo dolného chrbta
Vykonanie
Pripni členkový popruh na nízku kladnicu a upevni ho na jeden členok. Postav sa
čelom ku stroju, drž sa rámu a stoj dosť ďaleko, aby bola kladka napnutá.
ťahaj pracujúcu nohu dozadu, pohyb vedie päta
vystri bok, kým nie je stehno v línii s trupom
drž boky rovno, nerotuj, aby si sa dostal/a ďalej
nechaj kladku vtiahnuť nohu späť dopredu kontrolovane
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zastav tam, kde skončí bok. Prehnutie v dolnom chrbte pre väčší rozsah pridá
pohyb, nie napätie.