budovateľ stredných deltov s kladkou, ktorá ťahá cez telo, jednou rukou
vrcholí napätím v natiahnutej pozícii, na rozdiel od rozpažky s jednoručkou,
kde je váha dole prakticky bez záťaže
kladka drží odpor počas celého oblúka, takže žiadna časť opakovania nie je
zadarmo
Vykonanie
Stoj bokom ku kladke s kladnicou v najnižšej pozícii. Chyť rukoväť rukou
vzdialenejšou od stroja a nechaj ruku visieť cez telo do natiahnutia. Mierne sa
nakloň od stroja.
zdvihni ruku do strany, veď pohyb lakťom
drž zápästie, laket a rameno v jednej línii, ako zdviháš
zastav, keď je ruka v rovnobežke so zemou
spusti ju späť dolu a nechaj ruku prejsť úplne cez telo
zostaň krátko v natiahnutej pozícii a naplno využi napätie
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy až do natiahnutia.
Bočné rozpažky na kladke
Účel
budovateľ stredných deltov s kladkou, ktorá ťahá cez telo, jednou rukou
vrcholí napätím v natiahnutej pozícii, na rozdiel od rozpažky s jednoručkou,
kde je váha dole prakticky bez záťaže
kladka drží odpor počas celého oblúka, takže žiadna časť opakovania nie je
zadarmo
Vykonanie
Stoj bokom ku kladke s kladnicou v najnižšej pozícii. Chyť rukoväť rukou
vzdialenejšou od stroja a nechaj ruku visieť cez telo do natiahnutia. Mierne sa
nakloň od stroja.
zdvihni ruku do strany, veď pohyb lakťom
drž zápästie, laket a rameno v jednej línii, ako zdviháš
zastav, keď je ruka v rovnobežke so zemou
spusti ju späť dolu a nechaj ruku prejsť úplne cez telo
zostaň krátko v natiahnutej pozícii a naplno využi napätie
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy až do natiahnutia.