budovateľ tricepsu s rukami nad hlavou a kladkou, ktorá ťahá spoza teba
pozícia nad hlavou predĺži dlhú hlavu rovnako ako verzia s jednoručkou, no
kladka ťahá aj v zámku, kde gravitácia už skončila
práve preto je to tá extenzia nad hlavou, ktorá zaťaží celý rozsah, nie len
spodok
Vykonanie
Nastav lano naspodok kladky. Otoč sa od nej, chyť lano oboma rukami a vytlač ho
nad hlavu s lakťami smerujúcimi dopredu. Odkroč dopredu, kým nie je kladka
napnutá. Spevni trup.
spúšťaj ruky za hlavu zohnutím lakťov
drž nadloktia vzpriamené a lakte smerujúce dopredu
klesaj, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane rúk
vystri lakte a vytlač späť do zámku
nechaj kladku vytiahnuť ruky späť kontrolovane
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Extenzia tricepsu nad hlavou na kladke
Účel
budovateľ tricepsu s rukami nad hlavou a kladkou, ktorá ťahá spoza teba
pozícia nad hlavou predĺži dlhú hlavu rovnako ako verzia s jednoručkou, no
kladka ťahá aj v zámku, kde gravitácia už skončila
práve preto je to tá extenzia nad hlavou, ktorá zaťaží celý rozsah, nie len
spodok
Vykonanie
Nastav lano naspodok kladky. Otoč sa od nej, chyť lano oboma rukami a vytlač ho
nad hlavu s lakťami smerujúcimi dopredu. Odkroč dopredu, kým nie je kladka
napnutá. Spevni trup.
spúšťaj ruky za hlavu zohnutím lakťov
drž nadloktia vzpriamené a lakte smerujúce dopredu
klesaj, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane rúk
vystri lakte a vytlač späť do zámku
nechaj kladku vytiahnuť ruky späť kontrolovane
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.