Pull-through na kladke
Účel
- budovateľ zadku, kde sa zalamuješ proti kladke ťahajúcej dozadu medzi nohami
- kladka ťahá vodorovne, takže napätie vrcholí s bokmi vzadu a zadkom dlhým:
opačný koniec rozsahu než pri hip thruste
- žiadna osa na chrbte a nič balansované nad hlavou, takže zalomenie vieš
trénovať bez zaťaženia chrbtice, ktoré nesie dobré ráno
Vykonanie
Nastav lano nízko na kladke. Otoč sa od nej, prevleč si lano medzi nohami a
odkroč dopredu, kým nie je kladka napnutá, nohy na šírku ramien.
- tlač boky dozadu a nechaj kladku vtiahnuť ruky medzi nohy
- klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstringy a zadok
- drž chrbát rovný a kolená mierne zalomené
- vystri boky dopredu a postav sa vzpriamene
- nechaj kladku vtiahnuť ťa späť do zalomenia kontrolovane
Hore stoj vzpriamene, nezakláňaj sa dozadu. Opakovanie končí tam, kde skončia
boky.
Pull-through na kladke
Účel
- budovateľ zadku, kde sa zalamuješ proti kladke ťahajúcej dozadu medzi nohami
- kladka ťahá vodorovne, takže napätie vrcholí s bokmi vzadu a zadkom dlhým:
opačný koniec rozsahu než pri hip thruste
- žiadna osa na chrbte a nič balansované nad hlavou, takže zalomenie vieš
trénovať bez zaťaženia chrbtice, ktoré nesie dobré ráno
Vykonanie
Nastav lano nízko na kladke. Otoč sa od nej, prevleč si lano medzi nohami a
odkroč dopredu, kým nie je kladka napnutá, nohy na šírku ramien.
- tlač boky dozadu a nechaj kladku vtiahnuť ruky medzi nohy
- klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstringy a zadok
- drž chrbát rovný a kolená mierne zalomené
- vystri boky dopredu a postav sa vzpriamene
- nechaj kladku vtiahnuť ťa späť do zalomenia kontrolovane
Hore stoj vzpriamene, nezakláňaj sa dozadu. Opakovanie končí tam, kde skončia
boky.