budovateľ zadných deltov s kladkou, ktorá ťahá cez telo, jednou rukou
vrcholí napätím v natiahnutej pozícii, kde obrátená rozpažka s jednoručkou
nemá žiadne: ruka visiaca priamo dolu nemá rameno páky vôbec
vodorovná dráha ťahu drží prácu na zadnom delte namiesto toho, aby ju
odovzdala trapézom
Vykonanie
Stoj čelom k nízkej kladnici. Zalom sa v bokoch, kým nie je trup približne v
rovnobežke so zemou. Chyť rukoväť rukou na opačnej strane od kladky a nechaj
ruku visieť cez telo do plného natiahnutia.
zdvihni ruku do strany a mierne dozadu, veď pohyb lakťom
drž mierne zalomenie v lakti po celý čas
zastav, keď je ruka približne v rovnobežke so zemou
spusti ju späť dolu a nechaj ruku prejsť úplne cez telo
zostaň krátko v natiahnutej pozícii a naplno využi napätie
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy až do natiahnutia.
Zadné rozpažky na kladke
Účel
budovateľ zadných deltov s kladkou, ktorá ťahá cez telo, jednou rukou
vrcholí napätím v natiahnutej pozícii, kde obrátená rozpažka s jednoručkou
nemá žiadne: ruka visiaca priamo dolu nemá rameno páky vôbec
vodorovná dráha ťahu drží prácu na zadnom delte namiesto toho, aby ju
odovzdala trapézom
Vykonanie
Stoj čelom k nízkej kladnici. Zalom sa v bokoch, kým nie je trup približne v
rovnobežke so zemou. Chyť rukoväť rukou na opačnej strane od kladky a nechaj
ruku visieť cez telo do plného natiahnutia.
zdvihni ruku do strany a mierne dozadu, veď pohyb lakťom
drž mierne zalomenie v lakti po celý čas
zastav, keď je ruka približne v rovnobežke so zemou
spusti ju späť dolu a nechaj ruku prejsť úplne cez telo
zostaň krátko v natiahnutej pozícii a naplno využi napätie
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy až do natiahnutia.