kladka ťahá po línii pohybu, takže ti v natiahnutí vytiahne rameno dopredu
spôsobom, aký gravitácia pri príťahu v predklone nedokáže
v sede a opretý o plošinu, takže dolný chrbát nikdy nie je dôvod, prečo séria
skončí
Vykonanie
Sadni si k stanici na príťahy s nohami na plošine a mierne pokrčenými kolenami,
drž rukoväť oboma rukami. Seď vzpriamene.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväť k bruchu ťahaním lakťov dozadu
drž lakte blízko pri tele počas celého ťahu
nechaj rukoväť ísť kontrolovane späť von
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu v natiahnutí
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Príťah na kladke v sede
Účel
budovateľ chrbta ťahaný vodorovne zo sedu
kladka ťahá po línii pohybu, takže ti v natiahnutí vytiahne rameno dopredu
spôsobom, aký gravitácia pri príťahu v predklone nedokáže
v sede a opretý o plošinu, takže dolný chrbát nikdy nie je dôvod, prečo séria
skončí
Vykonanie
Sadni si k stanici na príťahy s nohami na plošine a mierne pokrčenými kolenami,
drž rukoväť oboma rukami. Seď vzpriamene.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväť k bruchu ťahaním lakťov dozadu
drž lakte blízko pri tele počas celého ťahu
nechaj rukoväť ísť kontrolovane späť von
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu v natiahnutí
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.