budovateľ chrbta priťahovaný tvárou dolu na šikmej lavičke s jednoručkou v
každej ruke
opora odoberie záklon, takže vzpriamovače a hamstringy prestanú byť tým, čo sa
unaví prvé, a chrbát vieš dotlačiť výrazne ďalej
každá ruka pracuje sama a jednoručky prejdú za trup, čo osa na pevnej dráhe
nedá
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 30-45 stupňov. Ľahni si tvárou dolu s
hrudníkom na vrchu podložky a jednoručkou v každej ruke, ruky visia priamo dolu.
Spevni trup.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni jednoručky hore tlačením lakťov dozadu za trup
drž hrudník pritlačený k podložke po celý čas
spusti ich kontrolovane po tej istej dráhe
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená vysunúť dopredu do natiahnutia
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho. Keď ho zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily. Každú sériu dotlač
do zlyhania: pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Príťah s oporou hrudníka
Účel
budovateľ chrbta priťahovaný tvárou dolu na šikmej lavičke s jednoručkou v
každej ruke
opora odoberie záklon, takže vzpriamovače a hamstringy prestanú byť tým, čo sa
unaví prvé, a chrbát vieš dotlačiť výrazne ďalej
každá ruka pracuje sama a jednoručky prejdú za trup, čo osa na pevnej dráhe
nedá
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 30-45 stupňov. Ľahni si tvárou dolu s
hrudníkom na vrchu podložky a jednoručkou v každej ruke, ruky visia priamo dolu.
Spevni trup.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni jednoručky hore tlačením lakťov dozadu za trup
drž hrudník pritlačený k podložke po celý čas
spusti ich kontrolovane po tej istej dráhe
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená vysunúť dopredu do natiahnutia
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho. Keď ho zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily. Každú sériu dotlač
do zlyhania: pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.