budovateľ chrbta ťahaný neutrálnym úzkym úchopom s hrudníkom na opierke
opora odoberie hinge, takže vzpriamovače a hamstringy prestanú byť tým, čo
vypovie prvé, a chrbát sa dá tlačiť oveľa ďalej
obe ruky na jednej rukoväti a na pevnej dráhe, na rozdiel od príťahu s opretým
hrudníkom s jednoručkami, kde každá ruka pracuje sama
Vykonanie
Nastav opierku na hrudník tak, aby si dosiahol/la plné vystretie rúk bez toho,
aby si sa od nej odlepil/a, a postav sa nad plošinu s pevne opretými nohami.
Chyť neutrálne rukoväte.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväte k rebrám ťahaním lakťov dozadu za trup
drž hrudník pritlačený k opierke po celý čas
nechaj rukoväte ísť kontrolovane späť von
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu v natiahnutí
Nastav si výšku opierky raz a drž sa jej. Tlač každú sériu do zlyhania:
pokračuj, kým už nedokážeš ohnúť ruky a stiahnuť lopatky.
T-bar príťah s opretým hrudníkom
Účel
budovateľ chrbta ťahaný neutrálnym úzkym úchopom s hrudníkom na opierke
opora odoberie hinge, takže vzpriamovače a hamstringy prestanú byť tým, čo
vypovie prvé, a chrbát sa dá tlačiť oveľa ďalej
obe ruky na jednej rukoväti a na pevnej dráhe, na rozdiel od príťahu s opretým
hrudníkom s jednoručkami, kde každá ruka pracuje sama
Vykonanie
Nastav opierku na hrudník tak, aby si dosiahol/la plné vystretie rúk bez toho,
aby si sa od nej odlepil/a, a postav sa nad plošinu s pevne opretými nohami.
Chyť neutrálne rukoväte.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväte k rebrám ťahaním lakťov dozadu za trup
drž hrudník pritlačený k opierke po celý čas
nechaj rukoväte ísť kontrolovane späť von
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu v natiahnutí
Nastav si výšku opierky raz a drž sa jej. Tlač každú sériu do zlyhania:
pokračuj, kým už nedokážeš ohnúť ruky a stiahnuť lopatky.