budovateľ krku, kde ťaháš bradu priamo dozadu namiesto toho, aby si hlavu
prekláňal/a
zaťažuje hlboké ohýbače krku, ktoré predklon hlavy väčšinou odovzdá väčším
svalom bežiacim po prednej strane hrdla
jediná práca na krk v stoji proti gume, ktorá ti ťahá hlavu dopredu po tej
istej línii, po ktorej ide brada dozadu
Vykonanie
Ukotvi gumu vo výške hlavy a postav sa k nej čelom. Prevleč si ju cez zátylok a
odstúp, kým ti neťahá hlavu dopredu.
stoj vzpriamene, ramená dole a pohľad rovno
ťahaj bradu priamo dozadu proti gume, akoby si robil/a dvojitú bradu
drž pohľad rovno, aby sa hlava posúvala a nenakláňala
zaťahnutú pozíciu krátko podrž
nechaj gumu kontrolovane vrátiť hlavu dopredu
Zaťahnutie brady, z ktorého sa stane kývnutie, je už predklon hlavy. Keď to
prestane byť ťažké, pridaj odpor namiesto opakovaní: silnejšiu gumu alebo odstúp
ďalej od kotvy.
Zaťahovanie brady
Účel
budovateľ krku, kde ťaháš bradu priamo dozadu namiesto toho, aby si hlavu
prekláňal/a
zaťažuje hlboké ohýbače krku, ktoré predklon hlavy väčšinou odovzdá väčším
svalom bežiacim po prednej strane hrdla
jediná práca na krk v stoji proti gume, ktorá ti ťahá hlavu dopredu po tej
istej línii, po ktorej ide brada dozadu
Vykonanie
Ukotvi gumu vo výške hlavy a postav sa k nej čelom. Prevleč si ju cez zátylok a
odstúp, kým ti neťahá hlavu dopredu.
stoj vzpriamene, ramená dole a pohľad rovno
ťahaj bradu priamo dozadu proti gume, akoby si robil/a dvojitú bradu
drž pohľad rovno, aby sa hlava posúvala a nenakláňala
zaťahnutú pozíciu krátko podrž
nechaj gumu kontrolovane vrátiť hlavu dopredu
Zaťahnutie brady, z ktorého sa stane kývnutie, je už predklon hlavy. Keď to
prestane byť ťažké, pridaj odpor namiesto opakovaní: silnejšiu gumu alebo odstúp
ďalej od kotvy.