budovateľ chrbta ťahaný s dlaňami k sebe, zaťažený vlastnou váhou
podhmat stiahne lakte dovnútra a nechá ich skončiť viac vzadu než pri zhybe
nadhmatom, a práve tam pracuje spodná časť latov
bicepsy si vezmú väčší podiel než pri nadhmate, a preto väčšina ľudí zvládne
pri rovnakej telesnej váhe viac zhybov podhmatom
Vykonanie
Uchop hrazdu podhmatom, ruky približne na šírku ramien. Vis s úplne vystretými
rukami a ramenami stiahnutými dolu. Spevni trup.
ťahaj lakte dolu smerom k rebrám
ťahaj, kým brada neprejde nad hrazdu
spúšťaj sa kontrolovane do úplného visu
dole nechaj ramená vytiahnuť sa hore pre plné natiahnutie
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou. Keď sa
séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.
Zhyby podhmatom
Účel
budovateľ chrbta ťahaný s dlaňami k sebe, zaťažený vlastnou váhou
podhmat stiahne lakte dovnútra a nechá ich skončiť viac vzadu než pri zhybe
nadhmatom, a práve tam pracuje spodná časť latov
bicepsy si vezmú väčší podiel než pri nadhmate, a preto väčšina ľudí zvládne
pri rovnakej telesnej váhe viac zhybov podhmatom
Vykonanie
Uchop hrazdu podhmatom, ruky približne na šírku ramien. Vis s úplne vystretými
rukami a ramenami stiahnutými dolu. Spevni trup.
ťahaj lakte dolu smerom k rebrám
ťahaj, kým brada neprejde nad hrazdu
spúšťaj sa kontrolovane do úplného visu
dole nechaj ramená vytiahnuť sa hore pre plné natiahnutie
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou. Keď sa
séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.