Premiestnenie
Účel
- súťažné premiestnenie: vytiahni osu zo zeme a chyť ju v plnom prednom drepe,
potom sa postav
- hlboké chytenie je to, čo z toho robí najťažšiu verziu, pretože osa musí
vystúpiť len do výšky, pod ktorú sa dokážeš dostať
- zdvih sa rozhoduje v okamihu, keď prestaneš ťahať osu hore a začneš sa ťahať
pod ňu
Vykonanie
Nastav sa nad osu s rukami na šírku premiestnenia, holene blízko a boky nad
kolenami. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme a drž ju blízko pri nohách
- pretlač boky dopredu, ako osa prechádza stredom stehien
- ťahaj sa pod osu, keď dosiahne vrchol, a pretoč lakte
- chyť ju na predné delty v plnom drepe, lakte vysoko
- postav sa z drepu s osou uloženou na ramenách
Keď ťah pôsobí silno a zdvih aj tak nevyjde, hľadaj skôr v chytení než v ťahu.
Premiestnenie
Účel
- súťažné premiestnenie: vytiahni osu zo zeme a chyť ju v plnom prednom drepe,
potom sa postav
- hlboké chytenie je to, čo z toho robí najťažšiu verziu, pretože osa musí
vystúpiť len do výšky, pod ktorú sa dokážeš dostať
- zdvih sa rozhoduje v okamihu, keď prestaneš ťahať osu hore a začneš sa ťahať
pod ňu
Vykonanie
Nastav sa nad osu s rukami na šírku premiestnenia, holene blízko a boky nad
kolenami. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme a drž ju blízko pri nohách
- pretlač boky dopredu, ako osa prechádza stredom stehien
- ťahaj sa pod osu, keď dosiahne vrchol, a pretoč lakte
- chyť ju na predné delty v plnom drepe, lakte vysoko
- postav sa z drepu s osou uloženou na ramenách
Keď ťah pôsobí silno a zdvih aj tak nevyjde, hľadaj skôr v chytení než v ťahu.