Ťah v pozícii premiestnenia
Účel
- najťažší ťah, aký sa dá naložiť pre premiestnenie
- úchop na šírku premiestnenia vyradí ruky z hry, takže naložíš výrazne viac,
než reálne vyhodíš
- vystreté ruky po celú cestu hore: osa stúpa len na tlaku bokov a trapézov, a
práve preto tu bočné delty nepracujú
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri premiestnení, ruky na šírku premiestnenia.
Nasaď trhačky. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme tlačením podlahy od seba
- drž osu pri nohách, ako prechádza kolenami
- pretlač boky dopredu a vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
- drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, ktorá preťažuje ťah, aby malo
premiestnenie z čoho brať, tak ju zaraď po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Ťah v pozícii premiestnenia
Účel
- najťažší ťah, aký sa dá naložiť pre premiestnenie
- úchop na šírku premiestnenia vyradí ruky z hry, takže naložíš výrazne viac,
než reálne vyhodíš
- vystreté ruky po celú cestu hore: osa stúpa len na tlaku bokov a trapézov, a
práve preto tu bočné delty nepracujú
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri premiestnení, ruky na šírku premiestnenia.
Nasaď trhačky. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme tlačením podlahy od seba
- drž osu pri nohách, ako prechádza kolenami
- pretlač boky dopredu a vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
- drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, ktorá preťažuje ťah, aby malo
premiestnenie z čoho brať, tak ju zaraď po hlavnom zdvihu daného tréningu.