Clean Sots press
Účel
- tlak osy nad hlavu zo spodku predného drepu, na šírku premiestnenia
- užší úchop je celá podstata: trénuje pozíciu prijatia výrazu, tam kde
verzia na šírku trhu trénuje pozíciu trhu
- k dispozícii nie je ani náklon, ani pomoc nôh, takže osu udrží pozícia alebo
nič
Vykonanie
Ulož osu za krk na šírku premiestnenia a drepni si úplne dole. Seď v spodku
vzpriamene, s trupom tak zvislým, ako to ide. Spevni trup.
- vytlač osu priamo nad hlavu bez toho, aby sa ti trup naklonil dopredu
- vystri ruky s osou nad stredom chodidiel
- na moment podrž pozíciu nad hlavou
- spusti osu kontrolovane späť na trapézy
- medzi opakovaniami zostaň v spodku drepu
Začni s prázdnou osou. Úzky úchop robí túto verziu nad hlavou ťažšou než verziu
na šírku trhu, nie ľahšou.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Clean Sots press
Účel
- tlak osy nad hlavu zo spodku predného drepu, na šírku premiestnenia
- užší úchop je celá podstata: trénuje pozíciu prijatia výrazu, tam kde
verzia na šírku trhu trénuje pozíciu trhu
- k dispozícii nie je ani náklon, ani pomoc nôh, takže osu udrží pozícia alebo
nič
Vykonanie
Ulož osu za krk na šírku premiestnenia a drepni si úplne dole. Seď v spodku
vzpriamene, s trupom tak zvislým, ako to ide. Spevni trup.
- vytlač osu priamo nad hlavu bez toho, aby sa ti trup naklonil dopredu
- vystri ruky s osou nad stredom chodidiel
- na moment podrž pozíciu nad hlavou
- spusti osu kontrolovane späť na trapézy
- medzi opakovaniami zostaň v spodku drepu
Začni s prázdnou osou. Úzky úchop robí túto verziu nad hlavou ťažšou než verziu
na šírku trhu, nie ľahšou.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.