úzky úchop predĺži tlak a presunie prácu na tricepsy natoľko, že vedú spolu s
hrudníkom, nie že mu len pomáhajú
rozsahová polovica dvojice s bench pressom širokým úchopom, ktorý robí ten
istý obchod opačne
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s rukami zhruba na šírku ramien, prehni chrbát do oblúka a
opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka, lakte bližšie k telu
nechaj osu prejsť dlhšiu dráhu než pri širšom úchope
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Pri rovnakej námahe čakaj menšiu váhu než pri štandardnom bench presse. Tricepsy
preberajú podiel, ktorý široký úchop odovzdá hrudníku.
Bench press úzkym úchopom
Účel
budovateľ hrudníka aj tricepsov v jednom tlaku
úzky úchop predĺži tlak a presunie prácu na tricepsy natoľko, že vedú spolu s
hrudníkom, nie že mu len pomáhajú
rozsahová polovica dvojice s bench pressom širokým úchopom, ktorý robí ten
istý obchod opačne
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s rukami zhruba na šírku ramien, prehni chrbát do oblúka a
opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka, lakte bližšie k telu
nechaj osu prejsť dlhšiu dráhu než pri širšom úchope
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Pri rovnakej námahe čakaj menšiu váhu než pri štandardnom bench presse. Tricepsy
preberajú podiel, ktorý široký úchop odovzdá hrudníku.