budovateľ bicepsov s lakťom opretým o vnútornú stranu stehna, jedna ruka po
druhej
opora úplne zafixuje hornú časť paže, takže sa nemôže hýbať nič okrem lakťa a
švih tela nie je vôbec k dispozícii
najviac obmedzený zdvih, aký tu máme, čo z neho robí nástroj na objem, nie
spôsob, ako zaťažiť niečo ťažké
Vykonanie
Sadni si na lavičku s nohami od seba, vezmi jednoručku do jednej ruky a nakloň
sa dopredu. Opri zadnú stranu tej hornej časti paže o vnútornú stranu stehna,
tak aby jednoručka visela medzi nohami.
nechaj ruku úplne vystrieť a cíť natiahnutie v bicepse
zdvihni jednoručku smerom k opačnému ramenu
drž hornú časť paže pritlačenú k stehnu po celý čas
spúšťaj ju kontrolovane, až kým nevystrieš ruku
dokonči všetky opakovania na jednej ruke, až potom vymeň
Nič na tomto cviku neodmeňuje ťažkú váhu. Použi ho na objem, keď už máš ťažké
zdvihy za sebou.
Koncentrovaný zdvih
Účel
budovateľ bicepsov s lakťom opretým o vnútornú stranu stehna, jedna ruka po
druhej
opora úplne zafixuje hornú časť paže, takže sa nemôže hýbať nič okrem lakťa a
švih tela nie je vôbec k dispozícii
najviac obmedzený zdvih, aký tu máme, čo z neho robí nástroj na objem, nie
spôsob, ako zaťažiť niečo ťažké
Vykonanie
Sadni si na lavičku s nohami od seba, vezmi jednoručku do jednej ruky a nakloň
sa dopredu. Opri zadnú stranu tej hornej časti paže o vnútornú stranu stehna,
tak aby jednoručka visela medzi nohami.
nechaj ruku úplne vystrieť a cíť natiahnutie v bicepse
zdvihni jednoručku smerom k opačnému ramenu
drž hornú časť paže pritlačenú k stehnu po celý čas
spúšťaj ju kontrolovane, až kým nevystrieš ruku
dokonči všetky opakovania na jednej ruke, až potom vymeň
Nič na tomto cviku neodmeňuje ťažkú váhu. Použi ho na objem, keď už máš ťažké
zdvihy za sebou.