Kodanská doska
Účel
- budovateľ adduktorov držaný na boku s vrchnou nohou na lavičke
- spodná noha visí voľne, takže adduktory vrchnej nohy držia celý bok hore proti
gravitácii, nie cez oblúk stroja
- zaťažuje ich v takmer natiahnutej pozícii, ku ktorej sa stroj v sede dostane
len pri najširšom nastavení
Vykonanie
Ľahni si na bok s vrchnou nohou položenou na lavičke približne vo výške kolena a
predlaktím na zemi pod ramenom. Spodnú nohu nechaj visieť.
- zatlač vrchnou nohou dolu a zdvihni boky zo zeme
- drž telo v priamke od hlavy po chodidlá
- spusti boky kontrolovane späť dolu
- drž boky nad sebou, neprevaľuj sa dopredu ani dozadu
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sťaž si to posunutím ďalej po lavičke, aby ti za ňu prečnievalo viac nohy, alebo
uľahči opretím kolena namiesto členka.
Kodanská doska
Účel
- budovateľ adduktorov držaný na boku s vrchnou nohou na lavičke
- spodná noha visí voľne, takže adduktory vrchnej nohy držia celý bok hore proti
gravitácii, nie cez oblúk stroja
- zaťažuje ich v takmer natiahnutej pozícii, ku ktorej sa stroj v sede dostane
len pri najširšom nastavení
Vykonanie
Ľahni si na bok s vrchnou nohou položenou na lavičke približne vo výške kolena a
predlaktím na zemi pod ramenom. Spodnú nohu nechaj visieť.
- zatlač vrchnou nohou dolu a zdvihni boky zo zeme
- drž telo v priamke od hlavy po chodidlá
- spusti boky kontrolovane späť dolu
- drž boky nad sebou, neprevaľuj sa dopredu ani dozadu
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sťaž si to posunutím ďalej po lavičke, aby ti za ňu prečnievalo viac nohy, alebo
uľahči opretím kolena namiesto členka.