Cossack drep
Účel
- hlboká práca pre adduktory cez rozsah, na ktorý tu nič iné nedosiahne
- presúvanie zo strany na stranu s jednou nohou vystretou dostane adduktory tej
nohy do dlhého natiahnutia, a preto vedú ony
- na začiatku bez záťaže, takže stimulom je hĺbka; párový bočný výpad vymení ten
rozsah za ťažšiu váhu
Vykonanie
Postav sa s nohami oveľa širšie než ramená, špičky mierne von. Spevni trup.
- presuň váhu nad jednu nohu a sadaj do nej
- druhú nohu drž vystretú, päta na zemi a špička hore
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky a tá vystretá noha
- zostaň krátko dole, kde je vystretá noha najviac natiahnutá
- odtlač sa späť do stredu a zopakuj na druhú stranu
Keď rozsah ovládneš, zaťaž to a drž rovnakú hĺbku. Patrí sem skutočná váha, len
jej menej, než znesie bočný výpad.
Cossack drep
Účel
- hlboká práca pre adduktory cez rozsah, na ktorý tu nič iné nedosiahne
- presúvanie zo strany na stranu s jednou nohou vystretou dostane adduktory tej
nohy do dlhého natiahnutia, a preto vedú ony
- na začiatku bez záťaže, takže stimulom je hĺbka; párový bočný výpad vymení ten
rozsah za ťažšiu váhu
Vykonanie
Postav sa s nohami oveľa širšie než ramená, špičky mierne von. Spevni trup.
- presuň váhu nad jednu nohu a sadaj do nej
- druhú nohu drž vystretú, päta na zemi a špička hore
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky a tá vystretá noha
- zostaň krátko dole, kde je vystretá noha najviac natiahnutá
- odtlač sa späť do stredu a zopakuj na druhú stranu
Keď rozsah ovládneš, zaťaž to a drž rovnakú hĺbku. Patrí sem skutočná váha, len
jej menej, než znesie bočný výpad.