krok dozadu a cez druhú nohu posadí pracujúci bok do addukcie, čo zaťaží
hornú, viac abduktorovú časť veľkého sedacieho svalu spolu so stredným
práve ten prekrížený krok je dôvod, prečo si ho vybrať namiesto spätného
výpadu
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch, nohy na šírku bokov. Spevni trup.
vykroč jednou nohou dozadu a cez druhú, ako pri poklone
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
drž boky natočené dopredu, nenechaj ich rotovať
zostaň krátko dole, kde je zadok najviac natiahnutý
tlač cez prednú pätu späť do stoja a striedaj nohy
Drž prekríženie rovnaké pri každom opakovaní. To, ako ďaleko cez druhú nohu
vykročíš, rozhoduje, koľko zo zadku zasiahneš, takže jeho menenie robí čísla
bezcennými.
Curtsy výpad
Účel
výpad zameraný na zadok s prekríženým krokom
krok dozadu a cez druhú nohu posadí pracujúci bok do addukcie, čo zaťaží
hornú, viac abduktorovú časť veľkého sedacieho svalu spolu so stredným
práve ten prekrížený krok je dôvod, prečo si ho vybrať namiesto spätného
výpadu
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch, nohy na šírku bokov. Spevni trup.
vykroč jednou nohou dozadu a cez druhú, ako pri poklone
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
drž boky natočené dopredu, nenechaj ich rotovať
zostaň krátko dole, kde je zadok najviac natiahnutý
tlač cez prednú pätu späť do stoja a striedaj nohy
Drž prekríženie rovnaké pri každom opakovaní. To, ako ďaleko cez druhú nohu
vykročíš, rozhoduje, koľko zo zadku zasiahneš, takže jeho menenie robí čísla
bezcennými.