Dead bug
Účel
- práca proti extenzii v ľahu: úlohou je udržať dolný chrbát pritlačený k zemi,
kým sa ho končatiny snažia vytiahnuť do prehnutia
- na rozdiel od planku prichádza záťaž cez pohyb, takže je to pozícia pod
meniacou sa pákou, nie statická
- čím ďalej končatiny siahnu, tým je to ťažšie, a to je celý regulátor
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s rukami vystretými nad ramenami a kolenami ohnutými nad
bokmi v pravom uhle. Pritlač dolný chrbát k zemi a tam ho drž.
- spúšťaj naraz jednu ruku za hlavu a opačnú nohu k zemi
- choď len tak ďaleko, ako udržíš dolný chrbát pritlačený
- vráť oboje kontrolovane do východiskovej pozície
- striedaj strany každé opakovanie
- ukonči opakovanie vo chvíli, keď sa chrbát odlepí od zeme
Ak sa ti chrbát dvíha priskoro, skráť dosah, nie sériu.
Dead bug
Účel
- práca proti extenzii v ľahu: úlohou je udržať dolný chrbát pritlačený k zemi,
kým sa ho končatiny snažia vytiahnuť do prehnutia
- na rozdiel od planku prichádza záťaž cez pohyb, takže je to pozícia pod
meniacou sa pákou, nie statická
- čím ďalej končatiny siahnu, tým je to ťažšie, a to je celý regulátor
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s rukami vystretými nad ramenami a kolenami ohnutými nad
bokmi v pravom uhle. Pritlač dolný chrbát k zemi a tam ho drž.
- spúšťaj naraz jednu ruku za hlavu a opačnú nohu k zemi
- choď len tak ďaleko, ako udržíš dolný chrbát pritlačený
- vráť oboje kontrolovane do východiskovej pozície
- striedaj strany každé opakovanie
- ukonči opakovanie vo chvíli, keď sa chrbát odlepí od zeme
Ak sa ti chrbát dvíha priskoro, skráť dosah, nie sériu.