osa visí pred telom, nie vedľa neho, takže chrbát drží najdlhšiu páku zo
všetkých ťahov, aké máme: toto je cvik na vzpriamovače skôr než na nohy
strop váhy určí chrbát a úchop dávno pred nohami, a to je presne ten obchod,
ktorý každý variant s trap barom mení
Vykonanie
Polož osu nad stred chodidiel a postav sa s nohami na šírku ramien, špičky
mierne von. Posúvaj kolená dopredu, až kým sa holene nedotknú osy, nahni sa nad
ňu so zaguľatenou hornou časťou chrbta a uchop ju.
stiahni ramená dozadu a dole
spevni trup, napni vzpriamovače a zaklin sa do osy
tlač podlahu preč od seba, udržuj osu v kontakte s nohami
dokonči zdvih vystretím bokov a kolien
spúšťaj osu ohnutím bokov dozadu, osa pevne pri nohách
Guľatý chrbát je lepšia páka, lepšia páka je viac váhy a viac váhy je viac
chrbta.
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Mŕtvy ťah
Účel
kráľ všetkých zdvihov 👑
osa visí pred telom, nie vedľa neho, takže chrbát drží najdlhšiu páku zo
všetkých ťahov, aké máme: toto je cvik na vzpriamovače skôr než na nohy
strop váhy určí chrbát a úchop dávno pred nohami, a to je presne ten obchod,
ktorý každý variant s trap barom mení
Vykonanie
Polož osu nad stred chodidiel a postav sa s nohami na šírku ramien, špičky
mierne von. Posúvaj kolená dopredu, až kým sa holene nedotknú osy, nahni sa nad
ňu so zaguľatenou hornou časťou chrbta a uchop ju.
stiahni ramená dozadu a dole
spevni trup, napni vzpriamovače a zaklin sa do osy
tlač podlahu preč od seba, udržuj osu v kontakte s nohami
dokonči zdvih vystretím bokov a kolien
spúšťaj osu ohnutím bokov dozadu, osa pevne pri nohách
Guľatý chrbát je lepšia páka, lepšia páka je viac váhy a viac váhy je viac
chrbta.
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.