budovateľ hrudníka na klesajúcom uhle, zvyčajne na lavičke stavanej práve naň
tlak spod vodorovnej roviny zameriava spodnú časť hrudníka a skracuje dráhu
oproti rovnej lavičke, takže utiahneš viac váhy
dipy zasahujú tú istú oblasť úplne inak: vlastná váha, dlhší rozsah a rameno
idúce za telo
Vykonanie
Nastav sa na decline lavičku a zaves nohy pod vypchávky. Prehni chrbát do oblúka
a stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Väčšina posilňovní má na to lavičku, čo je praktický dôvod robiť to takto a
nestavať si decline inak.
Decline bench press
Účel
budovateľ hrudníka na klesajúcom uhle, zvyčajne na lavičke stavanej práve naň
tlak spod vodorovnej roviny zameriava spodnú časť hrudníka a skracuje dráhu
oproti rovnej lavičke, takže utiahneš viac váhy
dipy zasahujú tú istú oblasť úplne inak: vlastná váha, dlhší rozsah a rameno
idúce za telo
Vykonanie
Nastav sa na decline lavičku a zaves nohy pod vypchávky. Prehni chrbát do oblúka
a stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Väčšina posilňovní má na to lavičku, čo je praktický dôvod robiť to takto a
nestavať si decline inak.