Sedy-lehy na šikmej lavičke
Účel
- budovateľ brucha, kde priťahuješ trup hore zo šikmej lavičky
- sklon dovolí trupu klesnúť pod vodorovnú polohu, takže brucho je zaťažené v
dlhšej pozícii, než k akej sa sedy-lehy na zemi dostanú
- strmšie je dlhšie: uhol lavičky je tu záťažou rovnako ako čokoľvek, čo držíš
Vykonanie
Ľahni si na šikmú lavičku s nohami zahákovanými za podložky, ruky na hrudníku
alebo za hlavou.
- spusti trup dozadu, kým necítiš natiahnutie naprieč bruchom
- priťahuj ramená hore a chrbticu pri stúpaní zaguľacuj
- pokračuj, kým nie je trup vzpriamený
- spusti kontrolovane späť do natiahnutia
- v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
strmšie je dlhší rozsah a nie je to ten istý cvik ako plochý.
Sedy-lehy na šikmej lavičke
Účel
- budovateľ brucha, kde priťahuješ trup hore zo šikmej lavičky
- sklon dovolí trupu klesnúť pod vodorovnú polohu, takže brucho je zaťažené v
dlhšej pozícii, než k akej sa sedy-lehy na zemi dostanú
- strmšie je dlhšie: uhol lavičky je tu záťažou rovnako ako čokoľvek, čo držíš
Vykonanie
Ľahni si na šikmú lavičku s nohami zahákovanými za podložky, ruky na hrudníku
alebo za hlavou.
- spusti trup dozadu, kým necítiš natiahnutie naprieč bruchom
- priťahuj ramená hore a chrbticu pri stúpaní zaguľacuj
- pokračuj, kým nie je trup vzpriamený
- spusti kontrolovane späť do natiahnutia
- v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
strmšie je dlhší rozsah a nie je to ten istý cvik ako plochý.